fbpx
Menu Close

Sportontbijt: havermout met pindakaas en banaan

Een ideaal sportontbijt voor triathleten bevat de nodige koolhydraten en eiwitten. Koolydraten zijn noodzakelijk als brandstof voor de training en eiwitten voor het herstel en de opbouw van de spieren.

Een ideaal en bovendien lekker sportontbijt bestaat uit:

  • havermout: goede koolhydraten en eiwitten
  • banaan: goede koolhydraten
  • pindakaas: goede eiwitten 
We adviseren om steeds te streven naar 80 gram koolhydraten.
 

Voedingswaarden

KCALKHEWVET
75 gr havermout28546,6 gr9,8 gr4,9 gr
300 ml amandelmelk729 gr0,9 gr3,3 gr
1 eetlepel pindakaas941,8 gr3,9 gr7,8 gr
1 banaan10322,6 gr1,4 gr0,2 gr
Totaal55480 gr16 gr16,2 gr

Recept:

  • Meng de havermout met de amandelmelk
  • Kook de havermout en amandelmelk of zet je kom in de microgolfoven (3’30 op 750w)
  • Laat even afkoelen
  • Voeg de pindakaas en de banaan toe
  • Smakelijk!

Optionele additionele supplementen zijn:

  • 2 gr L-Carnitine (stimuleert de vetverbranding, zie ook deze blog)
  • 3 gr BCAA (bevordert het herstel)
DEEL DIT ARTIKEL
All Out triathlon coaching

Benieuwd hoe wij jou kunnen helpen?

Mail ons jouw verhaal en we bespreken tijdens een intakegesprek hoe we jouw ultieme droom kunnen bereiken.